Gestionarea emoțiilor negative folosind EFT

Una dintre cele mai puternice tehnici pentru a gestiona stresul zilnic este Tehnica de Eliberare Emoțională (EFT).
Acum aproape 3 ani am scris un articol despre această tehnică pentru site-ul terapeuti.ro. Am aflat apoi că a fost cel mai citit articol de pe site, având un record de vizualizări. Acest articol a devenit parte din cartea ”WOW!”. Te invit să citești acest articol pentru a vedea ce se întâmplă în corpul tău în cazul unor situații stresante și pentru a vedea care sunt punctele de lovire de pe corp.

Click aici pentru a citi articolul.

Paragraful care urmează este un extras din cartea ”WOW! Noul ghid ca să trăiești acum o viață abundentă și împlinită”, din Capitolul 4 –  ”Curățarea subconștientului”.

Înainte de aplicarea loviturilor pe punctele de pe corp trebuie pregătită sesiunea parcurgând următoarele etape:

1. Identifică situaţia (experiența) din viaţa ta care îți generează stres. De exemplu: nu ai suficienți bani, te-ai certat cu partenerul, ai o problemă de sănătate.
2. Identifică emoția negativă pe care o ai datortiă acestei situaţii. E exemplu: teamă de viitor, furie, vinovăție, neputință.
3. Identifică emoția pozitivă pe care vrei să o simţi şi care, de cele mai multe ori, este opusul emoției negative identificate anerior. De exemplu: încredere, relaxare, bucurie, armonie.

Vei completa frazele care urmează cu acestă situație și aceste emoții așa cum o să vezi imediat într-o secvență de lovituri pe care am creat-o și pe care am numit-o ”EFT în 5 pași”.

Inspiră și expiră profund de trei ori.

Pas 1. Lovește ușor punctul ”karate” în timp ce spui

Chiar dacă simt ... [emoția negativă] …deoarece…[experiența]…mă iubesc și mă accept profund și complet.

Repetă această frază de 3 ori.

Pas 2.

Lovește ușor de 4-5 ori fiecare punct în următoarea succesiune: sprânceană, colțul ochiului, sub ochi, sub nas, bărbie, claviculă, sub braț, creștet în timp ce la fiecare punct rostești fraza

Simt …[emoția negativă].

Repetă această secvență de 2 ori (două ture de lovituri).

Pas 3.

Lovește ușor de 4-5 ori fiecare punct în următoarea succesiune: sprânceană, colțul ochiului, sub ochi, sub nas, bărbie, claviculă, sub braț, creștet în timp ce la fiecare punct rostești fraza

Aleg acum să mă eliberez de …[emoția negativă].

Repetă această secvență de 2 ori (două ture de lovituri).

Pas 4

Lovește ușor de 4-5 ori fiecare punct în următoarea succesiune: sprânceană, colțul ochiului, sub ochi, sub nas, bărbie, claviculă, sub braț, creștet în timp ce la fiecare punct rostești fraza

Corpul meu e în siguranță dacă mă eliberez de …[emoția negativă]

Repetă această secvență de 2 ori (două ture de lovituri).

Pas 5

Lovește ușor de 4-5 ori fiecare punct în următoarea succesiune: sprânceană, colțul ochiului, sub ochi, sub nas, bărbie, claviculă, sub braț, creștet în timp ce la fiecare punct rostești fraza

Aleg acum să simt…[emoția pozitivă]

Repetă această secvență de 2 ori (două ture de lovituri).

Inspiră și expiră.

Poate e momentul să faci o mică pauză de la citit și să faci exercițiul de mai sus. O să dureze doar trei minute. Întoarce-te la pagina anterioară, parcurge cele 3 etape prin care să identifici situația negativă, emoția negativă și emoția pozitivă apoi urmează cei 5 pași.

Cum te simți acum?

Studiile arată că această lovire ușoară generează un curent electric de joasă frecvență, care e transmis prin meridianele energetice ale corpului și care anulează vibrația emoției negative.

Rolul Pasului 4 este de a trimite încredere către corpul tău că totul este în regulă și că el, corpul, e în siguranță. Amintește-ți, ai un Gardian care vrea să te țină cuplat pe modul ”supraviețuire”. Emoțiile negative, șabloanele de comportament contraproductiv sau convingerile contraproductive pe care vrei să le elimini au devenit parte a corpului tău la fel cum nicotina a devenit parte din metabolismul unui fumător. Dacă îi iei unui fumător nicotina cu gândul de a-i face un bine, atunci corpul lui o să intre în sevraj (sevrajul este un sindrom de abstinență, manifestat printr-o puternică suferință fizică și psihică, specifică perioadei de încetare, de către persoana aflată în această stare, a consumului de substanțe care i-au indus starea de dependență). Același lucru se întâmplă atunci când vrei să scoți din corpul tău o emoție negativă sau o convingere contraproductivă – corpul tău intră în sevraj pentru că vrei să îi iei ”drogul”. Ca urmare, pentru a-ți liniști corpul, îi trimiți semnale că totul e în regulă spunând ”Corpul meu e în siguranță dacă mă eliberez de această [emoție negativă]”.

Să presupunem că ți-e teamă de viitor pentru că banii nu-ți ajung niciodată. Așadar, situația este banii nu ajung niciodată iar emoția negativă teamă de viitor. Emoția pozitivă ar putea fi relaxare.

Pașii vor fi următorii:

Inspiră și expiră profund de 3 ori.

Pas 1. Spune

Chiar dacă mi-e teamă de viitor pentru că banii nu-mi ajung niciodată, mă iubesc și mă accept profund și complet. Repetă această frază de 3 ori în timp ce lovești ușor pe punctul ”karate”.

Pas 2. Spune

Mi-a teamă de viitor

în timp ce lovești ușor de 4-5 ori fiecare punct de lovire începând cu sprânceana și terminând cu creștetul capului. Faci 2 ture de lovituri.

Pas 3. Spune

Aleg acum să mă eliberez de această frică de viitor

în timp ce lovești ușor de 4-5 ori fiecare punct de lovire începând cu sprânceana și terminând cu creștetul capului. Faci 2 ture de lovituri.

Pas 4. Spune

Corpul meu e în siguranță dacă mă eliberez de această frică

în timp ce lovești ușor de 4-5 ori fiecare punct de lovire începând cu sprânceana și terminând cu creștetul capului. Faci 2 ture de lovituri.

Pas 5. Spune

Aleg acum să simt relaxare

în timp ce lovești ușor de 4-5 ori fiecare punct de lovire începând cu sprânceana și terminând cu creștetul capului. Faci 2 ture de lovituri.

În articolele viitoare o să-ți arăt în ce fel poți folosi EFT în 5 pași pentru a gestiona durerile fizice, pentru a elimina comportamentele contraproductive (de exemplu fumatul sau amânarea) sau pentru a dezactiva semințele negative plantate în trecut.