octombrie 22

Gestionarea emoțiilor negative folosind EFT

Una dintre cele mai puternice tehnici pentru a gestiona stresul zilnic este Tehnica de Eliberare Emoțională (EFT).
Acum aproape 3 ani am scris un articol despre această tehnică pentru site-ul terapeuti.ro. Am aflat apoi că a fost cel mai citit articol de pe site, având un record de vizualizări. Acest articol a devenit parte din cartea ”WOW!”. Te invit să citești acest articol pentru a vedea ce se întâmplă în corpul tău în cazul unor situații stresante și pentru a vedea care sunt punctele de lovire de pe corp.

Click aici pentru a citi articolul.

Paragraful care urmează este un extras din cartea ”WOW! Noul ghid ca să trăiești acum o viață abundentă și împlinită”, din Capitolul 4 –  ”Curățarea subconștientului”.

Înainte de aplicarea loviturilor pe punctele de pe corp trebuie pregătită sesiunea parcurgând următoarele etape:

  1. Identifică situaţia (experiența) din viaţa ta care îți generează stres. De exemplu: nu ai suficienți bani, te-ai certat cu partenerul, ai o problemă de sănătate.
  2. Identifică emoția negativă pe care o ai datortiă acestei situaţii. E exemplu: teamă de viitor, furie, vinovăție, neputință.
  3. Identifică emoția pozitivă pe care vrei să o simţi şi care, de cele mai multe ori, este opusul emoției negative identificate anerior. De exemplu: încredere, relaxare, bucurie, armonie.

Vei completa frazele care urmează cu acestă situație și aceste emoții așa cum o să vezi imediat într-o secvență de lovituri pe care am creat-o și pe care am numit-o ”EFT în 5 pași”.

Inspiră și expiră profund de trei ori.

Pas 1. Lovește ușor punctul ”karate” în timp ce spui

Chiar dacă simt ... [emoția negativă]deoarece…[experiența]mă iubesc și mă accept profund și complet.

Repetă această frază de 3 ori.

Pas 2.

Lovește ușor de 4-5 ori fiecare punct în următoarea succesiune: sprânceană, colțul ochiului, sub ochi, sub nas, bărbie, claviculă, sub braț, creștet în timp ce la fiecare punct rostești fraza

Simt …[emoția negativă].

Repetă această secvență de 2 ori (două ture de lovituri).

Pas 3.

Lovește ușor de 4-5 ori fiecare punct în următoarea succesiune: sprânceană, colțul ochiului, sub ochi, sub nas, bărbie, claviculă, sub braț, creștet în timp ce la fiecare punct rostești fraza

Aleg acum să mă eliberez de …[emoția negativă].

Repetă această secvență de 2 ori (două ture de lovituri).

Pas 4

Lovește ușor de 4-5 ori fiecare punct în următoarea succesiune: sprânceană, colțul ochiului, sub ochi, sub nas, bărbie, claviculă, sub braț, creștet în timp ce la fiecare punct rostești fraza

Corpul meu e în siguranță dacă mă eliberez de …[emoția negativă]

Repetă această secvență de 2 ori (două ture de lovituri).

Pas 5

Lovește ușor de 4-5 ori fiecare punct în următoarea succesiune: sprânceană, colțul ochiului, sub ochi, sub nas, bărbie, claviculă, sub braț, creștet în timp ce la fiecare punct rostești fraza

Aleg acum să simt…[emoția pozitivă]

Repetă această secvență de 2 ori (două ture de lovituri).

Inspiră și expiră.

Poate e momentul să faci o mică pauză de la citit și să faci exercițiul de mai sus. O să dureze doar trei minute. Întoarce-te la pagina anterioară, parcurge cele 3 etape prin care să identifici situația negativă, emoția negativă și emoția pozitivă apoi urmează cei 5 pași.

Cum te simți acum?

Studiile arată că această lovire ușoară generează un curent electric de joasă frecvență, care e transmis prin meridianele energetice ale corpului și care anulează vibrația emoției negative.

Rolul Pasului 4 este de a trimite încredere către corpul tău că totul este în regulă și că el, corpul, e în siguranță. Amintește-ți, ai un Gardian care vrea să te țină cuplat pe modul ”supraviețuire”. Emoțiile negative, șabloanele de comportament contraproductiv sau convingerile contraproductive pe care vrei să le elimini au devenit parte a corpului tău la fel cum nicotina a devenit parte din metabolismul unui fumător. Dacă îi iei unui fumător nicotina cu gândul de a-i face un bine, atunci corpul lui o să intre în sevraj (sevrajul este un sindrom de abstinență, manifestat printr-o puternică suferință fizică și psihică, specifică perioadei de încetare, de către persoana aflată în această stare, a consumului de substanțe care i-au indus starea de dependență). Același lucru se întâmplă atunci când vrei să scoți din corpul tău o emoție negativă sau o convingere contraproductivă – corpul tău intră în sevraj pentru că vrei să îi iei ”drogul”. Ca urmare, pentru a-ți liniști corpul, îi trimiți semnale că totul e în regulă spunând ”Corpul meu e în siguranță dacă mă eliberez de această [emoție negativă]”.

Să presupunem că ți-e teamă de viitor pentru că banii nu-ți ajung niciodată. Așadar, situația este banii nu ajung niciodată iar emoția negativă teamă de viitor. Emoția pozitivă ar putea fi relaxare.

Pașii vor fi următorii:

Inspiră și expiră profund de 3 ori.

Pas 1. Spune

Chiar dacă mi-e teamă de viitor pentru că banii nu-mi ajung niciodată, mă iubesc și mă accept profund și complet. Repetă această frază de 3 ori în timp ce lovești ușor pe punctul ”karate”.

Pas 2. Spune

Mi-a teamă de viitor

în timp ce lovești ușor de 4-5 ori fiecare punct de lovire începând cu sprânceana și terminând cu creștetul capului. Faci 2 ture de lovituri.

Pas 3. Spune

Aleg acum să mă eliberez de această frică de viitor

în timp ce lovești ușor de 4-5 ori fiecare punct de lovire începând cu sprânceana și terminând cu creștetul capului. Faci 2 ture de lovituri.

Pas 4. Spune

Corpul meu e în siguranță dacă mă eliberez de această frică

în timp ce lovești ușor de 4-5 ori fiecare punct de lovire începând cu sprânceana și terminând cu creștetul capului. Faci 2 ture de lovituri.

Pas 5. Spune

Aleg acum să simt relaxare

în timp ce lovești ușor de 4-5 ori fiecare punct de lovire începând cu sprânceana și terminând cu creștetul capului. Faci 2 ture de lovituri.

În articolele viitoare o să-ți arăt în ce fel poți folosi EFT în 5 pași pentru a gestiona durerile fizice, pentru a elimina comportamentele contraproductive (de exemplu fumatul sau amânarea) sau pentru a dezactiva semințele negative plantate în trecut.


Tags


You may also like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

  1. multumesc pentru articol, chiar am emotii negative care imi produc stres. Astept urmatoarele articole.

  2. Am pus în practică faza cu loviturile, chiar e foarte relaxant 🙂 încercați si voi, merita,nu va costa nimic 🙂

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}